wyciskanie 280

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]

Nie ma za co :-) --------------------------------------------------------------- 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. [...]

8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

[...] sędziów, prowadzącego… W zawodach wzięli udział następujący zawodnicy Ireneusz Kuraś (Gryzlli) Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 255 kg • martwy ciąg – 345 kg ___________________ Tyberiusz Kowalczyk (Tyberian) Rekordy życiowe • przysiad - 300 kg [...]

http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]

[...] hantli na płaskiej: 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12 22.5kgx12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40kgx10 40kgx10 40kgx10 35kgx10 Biceps: 5 s Dzisiejszy trenning nastawiony pod wyciskanie, które naprawdę mimo mniejszego ciężaru niż zwykle było bardzo męczące. Doskonale widać tutaj różnicę gdy zastosuje leg drive odraz duży mostek ( 112kgx5), a teraz [...]

[...] zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 14 poprzednio tak samo 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 9kg poprzednio 8kg 7. Ściąganie linek z [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już [...]

Dzień 02.11.2019 - Piękny dzień , noc super przespana , rano 25min. Cardio , potem trening nóg , coo dzisiaj się działo to ja w szoku , taki ogień był :) do tego w trakcie treningu wbiłem na Instagram a tam Przemek wstawił fotę nóg i mówię sobie o mamma mia ale go porobiło , motywacja do treningu jeszcze większa i ogień był do samego końca :) z [...]

Dzień 14.12.2019 - Siemanko , dzień zacząłem od 15min. Cardio , potem się ogarnalem zjadłem i pojechałem robić nogi , totalnie brak chęci dzisiaj był , nie odpowiada mi totalnie siłownia na która chodzę i się zmuszam już do treningów tam , słaby klimat i jakaś atmosfera dziwna mimo ze i tak zawsze ćwiczę w słuchawkach .. no ale jak zacząłem [...]

Dzięki :) Dzień 1 Dzisiaj w planach była klatka , triceps i barki . 1 .Wyciskanie na skosie 1-4 seri 6 powtórzeń 5 seria 5 x 50 kg 2. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6 38 kg 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 1 -3 seria 5 4 i 5 seria 4 powtórzenia 30 kg 4. Pompki na poręczach 2 x 5 i 2 x 4 5 . Brzuch na drążku . Mam ogólnie duży problem z [...]

Data 18.04.2016 - DT – High Carb Dzień zaliczony ! Doszła paka z suplami na redu, także miły akcent po treningu. Nie moge sie doczekać pierwszej porcji conquera - skład kozak tak mi się wydaje. No o CHYBA gratis mk dostałem, bo nie zamawiałem, być może przez pomyłkę dorzucił, okaże się jak mi na wiadomość odpisze. [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x9 15x11 15x10 10x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 8x12 8x11 8x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 15x9 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x10/50x12/50x12 - II i III seria na Smith'cie, sztanga po I serii ciazyla mi niemilosiernie 42,5x12/45x12/45x12 42,5/45/45 42,5/42,5/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/16x10/16x10 - lewa reka slabsza 16x10/16x8/16x8 14/16/16 14/16/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x9/20x7/20x4+4 - nie poddaje sie [...]